揉球的方法：
双手放在腹部前方，两手掌心相对。可双目微阖，也可睁开双眼，怎样能让自己静心就采取怎样的形式。想象着自己两手之间有一个球，慢慢揉动。揉球时，双手的位置是水平相对还是竖直相对，从侧面看时手的运动方向是顺时针还是逆时针，球是大还是小，以及每次揉球的时间，这些标准均可根据自身的情况灵活调整。总的来讲，以身体放松为原则。
可以把烦恼放球里，也可以把病放球里，也可以把感觉放球里，也可以把事情放球里，也可以把部位放球里，也可以把物品放球里揉，只要揉都可以消息号。也可以把人放球里揉，每天早晚揉球就是在调整自己和这个世界的关系。